[...] ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 [...]
[...] ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na prostych nogach 5*5(staly [...]
[...] + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców [...]
[...] B: 1. Pompki, ale bez wybicia, gdyż na ostatnim treningu stłukłem palec przy bloku i dziś jeszcze pobolewa, więc zrobiłem dynamiczne pompki po 6 powtórzeń i wyszło 10-12 serii około. 2. Push Press: 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx5 / 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 3. Zamiast wyrzutów piłką zrobiłem dynamiczne wyciskanie talerzem leżąc [...]
[...] 39kg śmiesznie to wyglądało, pokulałam sobie nią %-) po takim noszeniu to czuję się jak po aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/633b1983a65540918aec2e852f103dd7.JPG Błąd w rdl 2 serii z 41kg zrobiłam 8 powtórzeń, a nie 6 %-) Zapytałam się ostatnio chłopa, czemu nie ma na tej siłowni haka na sztangę by móc zrobić przysiad, powiedział, że właściciel [...]
[...] podnieść sztangę do połowy. Teraz zdecydowanie inaczej to wyglądało. Przede wszystkim rozgrzałam się porządnie mniejszymi ciężarami. Gdyby nie patrzeć zrobiłam dzisiaj sporo serii pp Co do porównania z maksem z 10 kwietnia. Szczerze to ciężko jest porównać. dlaczego ? Robiłam max po trochę nieregularnym wykonywaniu treningów. A jak wiadomo [...]
[...] trening który widnieje na 1 stronie 2.Przez kolejne 5 tygodni wykonywałam trening dzielony: strona 18 3.Ostatni tydzień trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. Maxy w podstawowych ćwiczeniach Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 min) : 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x [...]
[...] zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy [...]
Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]
[...] być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na 2 treningi dziennie) NIE MUSI, PODSTAWOWA WERSJA HST TO 3 TRENINGI/TYDZIEŃ -czy w każdej serii ma być tyle samo powtorzeń?? (np 2 serie skosu po 15powt)ale cieżar ma być zwiekszany stale?? TAK, W KAŻDEJ SERII (W DANYM MIKROCYKLU TRENINGOWYM) TYLE SAMO POWTÓRZEŃ, [...]
[...] leże nogi złączone i podnoszę się do końca, kręgosłup mnie nie boli i nawet lubię je robić. Tobie pewnie chodzi o spięcia mam zamiar je robić, gdy będę wstanie zrobić 5 serii po 50 brzuszków 4 razy w tygodniu, także to jeszcze potrwa zanim zmienię trening ( wtedy mam zamiar robić jedną serie 50 brzuszków normalnie, 2 serie spięcia i 2 serie [...]
[...] ( łącznie 180 pompek) strasznie ciężko mi się dziś robiło, pierwsza seria lajt czuje , że mógłbym zrobić z 50 za jednym razem , druga już gorzej, a od 3-4 serii to już masakra walka z samym sobą to chyba mój maks na tę chwile z 2-3 treningi zrobię bez zwiększania ilości powtórzeń biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 [...]
[...] do uchwytu sztangi i myślę nad Bcca aminokwasami jednak tańsze są niż myślałem, za około 100 zł wystarczają na około miesiąc w ogóle też planuję małe zmiany w treningu mniej serii i mniejsza ilość powtórzeń bardziej na masę wtedy trening też będzie krótszy i mniej uciążliwy , ale to jeszcze muszę pomyśleć dokładnie co i jak........ Zmieniony [...]
[...] a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem ilości powtórzeń z 12 na 10 lub z 10 nawet na 8 i zwiększeniu ciężarów na nie które ćwiczenia, bądź nawet o zmniejszeniu ilości serii jak myślicie ma to sens? oczywiście nie teraz , ale za jakiś czas jak już wrócę znowu do częstszego treningu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-05-15 15:48:47
[...] 15 kg - 20 ,20 Spięcia skośne - 20,20 Scyzoryki - 20 treningi razem z rozciąganiem( od początku przed każdym treningiem robiłem po parę ćwiczeń na rozciąganie po jednej serii jako rozgrzewkę) trwają teraz po 1,30 h -1,45 h są robione w dość szybkim tempie, później trochę dojdzie bo będę je modyfikował z biegiem czasu także będą pewnie trwały [...]
[...] 3 razy w tygodniu. waceq piszesz "]zastanawia mnie jak ją robisz skoro na początku jesteś w stanie już zrobić dwie" Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku i naprawdę daję 100%. Bo czasami już czuje że nogi mają dość, ale zaciskam zęby i jadę do końca. Później z minutę [...]
[...] jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 Po treningu 150g makreli Przed snem 200g twarogu Przed [...]
/SFD/Images/2015/12/31/928623f48d14406ba0c32704f28743d5.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant [...]
Rozumiem ;) A co sądzisz o doborze ilości serii jeśli patrzymy czy to duza czy mala grupa miesniowa? Z tego co wyczytalem to wiele ludzi uznaje, że najlepiej jest dawac mniej serii na mniejsze partie, np dla serii "5", gdzie zalozyli sobie ogolnie trzy serie, robią dla mniejszych grup, np biceps, barki, łydki itp 2 serie, a trzy raczej do [...]
Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE
